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          2015年1月9日 下午1:56:07 星期5  距離高考
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          6樣食物最抗疲勞,快為孩子準備吧~

          發布日期:2016-11-23閱讀:7297人

          高中生每天不僅要面對繁重的學習任務,還需面對各種壓力,在多種因素作用下,大量的高中生因壓力過大而作息紊亂,最終導致白天注意力不集中,學習易疲勞,學習效率低下。

          看到這種情況,家長一定非常著急。小編告訴大家不要擔心,可以讓孩子多吃這6種食物,在一定的程度上可以幫助孩子抵抗疲勞。

          高考生吃這六種食物可抗疲勞

          1、蘑菇

          吃200克蘑菇對身體產生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D,經常食用蘑菇,可起到消除疲倦的作用。

          2、胡蘿卜和甜菜

          經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且易于被身體吸收。

          3、吃姜

          生姜的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜,還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

          4、五谷雜糧

          多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等??梢跃徑馑釅A平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,可以防治犯困。

          5、毛豆

          毛豆中含有豐富的鉀,可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。

          毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。

          6、含鉀食物

          新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。

          如果在夏天,還可以多吃櫻桃、杏、荔枝、草莓等,這些水果含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。

          如何預防疲勞?

          考生容易疲勞一個方面確實因為學業壓力繁重,另外一個方面,往往是因為失眠,導致休息不好。尤其是高三的考生,如果心理承受能力稍低,還會導致長期失眠。

          那么,如果失眠,又該如何應對?

          睡前失眠可以多泡泡腳!

          泡腳有很多好處,屬于中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他作用。

          熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。用合適的中藥泡腳對腳氣也有一定的作用。所以,高中生睡前泡泡腳,晚上躺在床上放松一下,可以輕松入睡。

          睡前聽一些輕緩的音樂!

          不同的音樂給人不同的感受,熱鬧的音樂讓人精神煥發,憂傷的音樂讓人憂郁,輕緩的音樂讓人放松。

          高中生平時失眠是因為學習壓力大,導致精神緊張,睡前聽一些輕緩的音樂,可以讓高中生精神上不知不覺放松下來,充分的放松后才能更好的入睡。

          飯后一小時后做做運動!

          做運動不僅可以減肥、活絡筋骨,還可以讓你放松身體和精神。飯后一小時之后做做運動,然后洗個熱水澡,躺在床上看看書,可以讓高中生的身體疲憊得到充分緩解,精神緊張也會得到舒緩,到了睡眠時間自然可以輕松入睡。

          睡前不要學習!

          睡前學習容易讓人越學越累,本該到了休息時間,大腦卻還處于高度緊張的學習狀態,緊繃的弦不放下會讓人精神疲憊卻難以入睡。所以建議大家做一個睡前刺激性小的事情,讓自己得到充分的放松后,這樣可以充分得到休息。

          高考不是一個的戰場,家長作為孩子的后盾,應盡量保證孩子的飲食科學合理,作息正常規律。如果孩子有相關問題,在孩子能接受的情況下,盡量多多溝通交流,更多時候應學會做一個適當的傾聽者。

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