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          2015年1月9日 下午1:56:07 星期5  距離高考
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          這4種方法讓你輕松“減壓” 快來試一下!

          發布日期:2017-03-09閱讀:5886人

          高考壓力大,很多考生和家長都會出現過度緊張、煩躁不安、患得患失的心理問題。其實,勞逸結合、放松心情才能起到事半功倍的效果。讓小編帶大家一起輕松“減壓”,健康最重要,快來試一下吧!

          睡眠減壓法

          好處:保證自己有足夠的睡眠,而且是高質量睡眠。因為睡眠是減輕心理壓力、提高學習效率的必要條件。

          多時段的休息是調節過度緊張的有效方法,短時小憩可以及時消除緊張與疲勞,以利于提高學習效率。

          如:午飯半小時后午休半小時,晚飯后休息半小時,可以休閑娛樂,也可以打盹,醒來后你會發現頭腦清醒很多。

          運動減壓法

          好處:科學的安排生活、勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力。

          早上鍛煉空氣好,有助于大腦充分吸收氧氣,但要注意不要鍛煉太久,不然會造成一上午甚至一整天都疲憊不堪。

          傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程,可以適當多鍛煉,不僅可以緩解身體疲憊,更能夠為自己內心減壓。

          考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

          微笑減壓法

          好處:當一個人情緒低落時,根據情緒理論,通過調節機體也能獲得情緒上的轉變。

          考生們在一整天的疲倦學習之后,可能感到情緒十分低落,更可能影響睡眠和第二天的學習效率。這時,最好的做法可以是通過改變機體表現來改變心理感受。比如洗臉時對著鏡子微笑,表示快樂的心情,給親人講一個笑話,或者做一點平時開心時會做的事情。多微笑,就會帶來新的好心情。

          發呆減壓法

          好處:當人壓力過大時,會對記憶力產生負面影響,而在復習累了的時候發發呆,讓大腦中出現一下短暫的空白,可以使人有效地減壓,增強記憶力。

          在復習間隙,閉上雙眼,集中精力,使思想進入較深的意識狀態,冥想20分鐘,之后緩慢睜開雙眼,再次投入到復習當中,你會感覺到心理十分輕松。一般發呆會伴隨著困意,所以發呆和睡眠都是很好的減壓和調節方法。

          心理壓力如果不調解和釋放,很容易加深癥狀,嚴重時更會影響考試和正常的人際交往。因此,重視心理問題,更要重視解決心理問題的方法。以上小編的4個小方法值得一試哦!

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