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          2015年1月9日 下午1:56:07 星期5  距離高考
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          學習效率低?那是因為你不會減壓!這些方法,一般人我不告訴他!

          發布日期:2016-10-27閱讀:6119人

          高考的孩子承載的壓力是沒有經歷過高考的人無法想像的,如果感到緊張壓抑,不妨每天花半小時來運動減壓,與學習勞逸結合,反而能起到事半功倍的效果。那看看半小時可用來減壓的方法有哪些?

          睡眠減壓法

          保證考生有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。 多時段的休息是調節過度緊張的有效方法,這已被愛因斯坦等許多科學家的切身經歷所證明。

          如中午進行半小時的午休,或者晚飯半小時后,考生也可進行半個小時的短暫睡眠,這樣可及時消除緊張與疲勞,以利于提高夜間的學習效率。

          運動減壓法

          科學的安排生活、勞逸結合有助于減輕壓力,及時消除疲勞,同時還會有效轉移考生的注意力??忌诳记懊咳者M行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。

          為什么這樣呢?因為早鍛煉雖然空氣好一點,有助于大腦充分吸收氧氣,但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態,這往往導致早鍛煉后,考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個吃飯休息的調試過程,卻可避免這種情況出現。

          針對復習期間時間緊的情況,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習中的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。

          微笑減壓法

          當一個人情緒低落時,根據情緒理論,通過調節機體也能獲得情緒上的轉變。也就是說,考生們在一整天的疲倦學習之后,可能感到情緒十分低落,不開心、沮喪、懷疑因此而來,更可能影響睡眠和第二天的學習效率。

          這時,最好的做法可以是通過改變機體表現來改變心理感受。比如洗臉時對著鏡子微笑,表示快樂的心情,給親人講一個笑話,或者做一點平時開心時會做的事情。多微笑,就會帶來新的好心情。

          發呆減壓法

          當人壓力過大時,會對記憶力產生負面影響,而在復習累了的時候發發呆,讓大腦中出現一下短暫的空白,可以使人有效地減壓,增強記憶力。

          其實發呆等同于白日夢的做法:在復習間隙或是運動的空閑,閉上雙眼,集中精力,使思想進入較深的意識狀態,可以試著專注想象一個抽象的圖像、一種天籟之聲或是只注意自己的呼吸聲,冥想20分鐘,之后緩慢睜開雙眼,再次投入到復習當中,你會感覺到心理十分輕松。

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