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          高三黨如何提升睡眠質量?

          發布日期:2016-10-28閱讀:6791人

          很多同學感嘆,進入高三之后特別容易犯困,不僅睡眠時間不足,即使能按時入睡,睡眠質量也不高,容易失眠多夢,睡個好覺成了奢望。為什么高三黨的睡眠質量不高,如何才能提升睡眠質量呢?

          為什么睡眠質量不高?

          1、考試壓力大

          考試壓力是影響高三黨睡眠的重大因素,“大考月月有(月考、模擬考},小考三六九(單元測驗)”,頻繁的考試使學生們的心理壓力很大,精神長期處于高度緊張狀態。有的人一遇到考試,就難免焦慮不安,睡不著也成了家常便飯。有的同學即使能及時入睡,睡眠質量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。很多高三學子說:美美地睡上一覺簡直是一種“奢求”。

          2、作業繁重

          調查發現,高三學生每天做課外作業的時間超過4小時的達到70%以上,超過5小時的達到35%。高三學生平均每人擁有18本學習資料,最多高達99本,繁重的作業,讓他們不得不縮減睡眠時間。

          3、心理負擔過重

          上名牌大學的渴望、家長和老師的期望、激烈競爭的壓力等,過重的心理負擔也讓部分高三學子以犧牲睡眠時間為代價,想要多出一些時間來復習功課,提高學習成績。

          睡眠問題將導致精神不集中、記憶力減退、學習效率降低、作業和考試錯誤率升高等。如果睡眠問題長期存在,還會導致大腦皮層功能紊亂、神經衰弱及某些神經癥的發生,對高三學子的身心健康造成嚴重影響。

          如何提升睡眠質量?

          1、至少保證6小時睡眠

          充足的睡眠對復習迎考是相當重要的,高三畢竟是不平常的一年,高三學子自身面臨著較重的學習任務和較大的心理壓力,致使睡眠減少、睡眠質量不好等。也有的家長出于對學生的期望,要求學生減少睡眠,多用一些時間在復習上。這些情況都是在所難免、情有可原的。但是,高三黨無論學習壓力多大、攻克奪金,睡眠時間也不能低于6小時。這是高三學子的睡眠底線,不然晚上熬夜,白天上課睡覺,豈非得不償失。

          2、積極調整心態

          對于失眠的高三學子來說,應積極調整心態,減輕因失眠而帶來的心理壓力。事實上,失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。同學們在睡眠時要盡量放下心中的包袱,樹立學就是學、休息就是休息的觀念,先學習再睡眠,避免因為任務未完成而影響睡眠的現象。

          當因為緊張、擔心而無法入睡時,可以把自己的擔憂寫在紙上,有些沒必要的擔心就可以自動拋棄,解決辦法的思路更加明了,心里也就踏實多了。

          3、不要有攀比心理

          在激烈的競爭氛圍中,一些高三學子存在這樣一種心態:別人學到多晚,我就要學到多晚,仿佛只有這樣才能讓自己感覺沒有輸給別人。這種想法往往會導致盲目地“開夜車”,很不利于正常的復習備考。

          因此,高三學子應該系統地安排自己的學習,不要受別人的影響,不要與別人比學習時間的長短,而要比學習效率。要在精力比較充沛的情況下自己決定學習時間,有條不紊地安排生活和學習。在身體允許的前提下,可以根據實際情況適當加長學習時間,但如果影響了白天的學習效率,就要馬上調整。

          4、進入深度睡眠

          有的高三學子睡眠的時間不短,但是白天仍感到困乏,說明睡眠質量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率,讓人在短時間內獲得良好的休息。

          如何進入深度睡眠?高三學子要切記:千萬不要看完書后直接上床,或放下書倒頭便睡,這樣不利于進入深度睡眠。因為人的大腦從興奮狀態到睡眠狀態,應該有一個過渡、緩沖的過程。因此,應該在睡覺前讓大腦放松5分鐘,可以到戶外慢跑5分鐘,使思維放松下來。如果不愛運動的話,可以洗一個熱水澡,起到為全身按摩的作用,這樣就能睡得香、睡得踏實。

          5、科學安排生活

          通過科學地安排生活,建立有規律的起居來克服失眠,如在睡前一小時內,不要做太難的習題,也不要思考一些太深入的會引起情緒波動的問題。

          同時,在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶幫助入睡等。

          6、通過午睡調節

          高三學子還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少,睡眠質量不高,可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長,一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點工夫,中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠,它能讓你在下午保持充沛的精力。

          7、睡覺時注意細節

          在睡覺時要應注意一些細節,如睡覺的時候向右側臥,保證睡衣寬松而柔軟,被子不要蓋得過厚等。睡覺時千萬不要蒙頭,因為蒙頭睡覺時,隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高,大腦會供氧不足,長時間吸進污濁的空氣,不僅睡眠質量不高,還對大腦損傷極大。

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