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          2015年1月9日 下午1:56:07 星期5  距離高考
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          高考備戰

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          高三緊張怎么辦?4個錦囊來幫你!

          發布日期:2020-04-23閱讀:2027人

          自從高考宣布延期之后

          距離高考只剩下76天

          學生們緊張備考

          家長們更是壓力重重

          家長該如何緩解壓力

          幫助孩子輕松應戰?

          今天,小編就給大家送上

          錦囊妙計!

          錦囊一

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          對于高三后期而言,化解孩子的心理的焦慮,減輕孩子的心理壓力,這是家長首要的職責。

          而家長需要明確一個概念,叫家源性心理問題,即家長的心理的緊張、焦慮會傳遞給孩子。比如:

          孩子回家,家長就問:

          你的作業做完沒有?

          今天老師的課你聽懂沒有?

          孩子,這一次的考試名次有所下降,你要重視??!

          剩下的時間不多了,你自己要抓緊。

          娃兒咧,高考很重要,你要拼一下!

          還有家長在家里面走路都是輕輕地,生怕發出聲音給孩子增加壓力,實際上是一種用無聲的方式給孩子一種強烈的信號:我很緊張、我很關心、我很敏感、我很在意你學習的狀況。

          這種無聲的心理壓力,給孩子帶來沉重的負擔感、壓力感、內疚感。孩子還沒有上考場,就先輸了一半。

          化解孩子的心理壓力,要從兩方面入手。

          01要正確認識高考

          家長和孩子都要明白,高考僅僅是人生中的一站,不是一錘子買賣,并不意味著高考就是一架獨木橋。要讓孩子有一種放松的心態,去擁抱高考。

          02教孩子一些具體的技巧

          首先讓孩子用積極的心態去面對高考延考。其次,給孩子一些積極的心理暗示,讓孩子對高考和自身努力的結果有個美好的期待。通過聽音樂、放松冥想、運動等方式轉移孩子注意力,以緩解孩子心理上的壓力。

          這些技巧是放在日常中去運用的,而不是到了考前才用。當然對于家長而言,無論用什么樣的方式,我們都要注意,要堅持一個幸福原則,那就是讓孩子有人愛、有盼頭、有事做。

          錦囊二

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          01作息時間不宜加碼

          盲目地加大學習的強度、減少睡眠時間,是不利于高三學習的??记皟芍?,還可以適度縮短學習時間,早點就寢,以保證白天精力更充沛,大腦更活躍。

          02飲食以清淡為主

          可以適量食用一些麻辣的食品,但不要太辣,也不宜過于油膩。在保持孩子喜愛的食物基礎上,適度變化。盡量提前和孩子商量“食譜”。

          03關于運動

          對喜歡運動的孩子,一要注意避免他們的劇烈運動,二要避免運動出汗后引發感冒。當然,運動有利于孩子放松大腦和舒緩壓力,對喜歡運動的孩子,千萬不要以學習時間緊為由而阻止孩子的運動。

          04注意交通安全

          上下學注意交通安全,如果自駕車,注意遵守交通規則,杜絕開“斗氣車”。寧愿早出發幾分鐘,寧愿遲到幾分鐘,也不要開快車。

          05做好新冠肺炎防控

          教育和引導孩子形成良好的衛生習慣,并配合學校做好防疫工作。到校之前在家里面測一下體溫,以防體溫比較高的時候,到了學校在校門口被攔下。

          錦囊三

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          01幫助孩子正確認識高考延期

          和往屆學生相比,今年高考延期對家長和高三學生孩子帶來的最大挑戰,就是延期的這一個月的學習,孩子容易煩躁。家長要引導孩子沉得住氣,靜下心來學習。讓孩子沉得住氣,靜下心來學習。同時,根據學校的教學計劃,協助老師指導孩子制定學習計劃。

          02注重書寫

          關注孩子的書寫,形成良好的書寫習慣?,F在高考在網上閱卷,孩子的書寫是非常重要的。

          03關注孩子在家學習的主動性和專注度

          有的家長希望孩子隨時都在學習,在家里和孩子的沖突,往往就源自這里。這種方式容易引發沖突,也不利于孩子學習的節奏和情緒的調節。不是抓住每一分鐘學習,而是抓住學習的每一分鐘。關鍵的問題是提高專注度。

          04鼓勵孩子主動向老師問問題,主動糾錯

          這既表明孩子在積極主動地學習,也能幫助孩子“掃地雷”。

          錦囊四

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          01關于在家休息

          周末在家的作息時間管理,不宜太放松,很晚都不起床。也不宜太緊繃,很晚都不睡覺。要張弛有度。

          02關于在家作業

          作業最好是“定時練習”,也就是說,多大題量需要多長時間,盡量像考試一樣在規定時間做,這有利于高考時把握時間。

          03保證在家學習的專注度

          在家學習,要確保專注度,不要邊聽音樂邊做題。手機放在“停機坪”,家長也不要在孩子面前玩手機。

          04密切關注孩子情緒轉態、學習表現

          對孩子的情緒狀態、學習表現等,和班主任老師保持密切溝通,及時反饋,互通有無,協作配合。

          希望各位考生

          在剩下的76天里

          調整狀態、查漏補缺

          做好個人防護

          以飽滿的精神積極投入備戰

          為自己

          拼搏出一個更美好的未來

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          北京:824694978          四川:816095911

          陜西:824803285          河南:562467763

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